A técnica de respiração lenta japonesa chamada Nogare é muito utilizada e conhecida nos praticantes de artes marciais, praticantes de meditação Zen e Yoga. Fica por aqui e conheça mais sobre os benefícios de Nogare para auxiliar para perder peso e para ter uma prática que dará mais consciência corporal e paz de espírito.
Nogare
A técnica de respiração japonesa Nogare imita como um bebê respira. O que os especialistas dizem é que as pessoas conforme envelhecem vão desaprendendo a respirar de forma adequada para acalmar o sistema nervoso.
Aliás, repare como você respira no dia a dia. É normal não prestar atenção em como puxa e solta o ar, pois é algo automático. Apesar de ser essencial, não damos importância em como respiramos.
Durante o dia é normal dar respiradas curtas usando pressão no peito, mas o correto é sempre ter inspirações e expirações longas ativando o diafragma. Um bebê quando puxa o ar sua barriguinha sobe e quando solta o ar ela desce. Isso faz um movimento profundo já reparou? Os gatos também respiram assim.
Melhora o metabolismo
Aliás, respiração lenta e profunda proporciona mais oxigenação no cérebro e aumentará o metabolismo. Por isso, os praticantes de arte marcial praticam Nogare.
Em outras palavras o metabolismo acelerado vai queimar mais energia. Note que quando fizer essa respiração lenta sentirá o calor do corpo se elevar sem ter dado um pulo. Se quer perder peso, com certeza Nogare te ajudará a ter melhores resultados aliada a prática de exercícios físicos e alimentação adequada.
Meditação
No demais, prestar atenção em como respira e fazê-lo de forma profunda e lenta é a base de muitas técnicas de meditação. Muita gente pensa que meditar é controlar a mente, o que parece impossível e distante, mas a maioria das técnicas orientais usa a respiração lenta como centro.
No Yoga é a mesma coisa, não adianta apenas fazer aquelas poses todas se não usar a respiração lenta com consciência corporal, aumento de metabolismo e ativação dos centros de energia interna.
Fazer yoga pensando no que vai fazer no café da manhã, nas contas que vai pagar ou com sua imaginação te colocando fazendo outras coisas não é a essência de sair em paz. O que vai te proporcionar isso é a respiração longa junto com as poses. Ao prestar atenção em como respira vai ver que a mente vai dar uma relaxada boa e com maior consciência para conseguir segurar as poses.
Bem, não vamos listar todos os benefícios de uma meditação e de oxigenar melhor o cérebro, pois em uma busca rápida você vai ver tudo isso listado e comprovado cientificamente. Isso é falado com muito mais abertura no ocidente nos dias de hoje respaldado por neurocientistas.
No entanto, o motivo de muita gente ficar afastada disso tudo é a mentalidade, de que para praticar meditação ou respiração lenta é algo para pessoas especiais com habilidades superiories. Quase seres elevados.
Mas, isso não é verdade. Qualquer pessoa pode começar a meditar, a praticar respiração lenta e a técnica de ativação de Ki para suportar melhor impactos ou ter mais força. Basta ter paciência e iniciativa.
Aliás, uma dica é começar devagar. Não precisa ficar meia hora todos os dias, o que sua mente vai pensar que é insuportável, mas três a cinco minutos por dia com constância. Se não tem cinco minutos, dê três respiradas boas durante uma pausa no dia ou antes de dormir.
De pouquinho em pouquinho todos os dias, melhorará a habilidade de ficar respirando dessa forma. De cinco em cinco minutos por 5 dias acumulará a um total de mais de 700 minutos por mês.
Faça isso por você e tenha os benefícios de uma meditação na sua vida, além de melhor consciência corporal.
Como fazer respiração lenta japonesa?
Para quem deseja começar é muito fácil. Fique em pé com os braços relaxados e rentes ao corpo. Inspire bem profundamente através do nariz e levante os braços na altura do peito mantendo as palmas abertas.
Enquanto faz isso sinta a barriga inflando para frente e imagine que o ar está inflado ali naquele momento.
Com a língua relaxada e ela encostada atrás dos dentes da frente, vai começar a esvaziar o ar lentamente e totalmente aos poucos. Vá soltando o ar entre os dentes fazendo bico para estreitar a passagem de ar.
É normal querer soltar todo o ar de uma vez, mas com o tempo conseguirá soltar mais devagar e de forma constante.
Repita esta respiração até estar calmo. Para pessoas com ataque de ansiedade, é recomendado fazer isso até o coração parar de ficar acelerado.
Ao respirar de forma lenta, os pulmões se enchem melhor. Ao segurar o ar ali enquanto puxa o ar de forma lenta, o corpo perceberá isso e começará a agir de forma metabólica. Isso ajudará a lidar com estresse e até melhorar a concentração.
Nas artes marciais como karatê as técnicas de respiração (ibuki) são essenciais para treinar o corpo de forma interna, além de melhorar a consciência corporal na respiração para unir mente e corpo e conseguir ter um estado mental de atenção total, que é fundamental em combate de corpo a corpo.
Ibuki
Essa respiração lenta faz par com uma outra chamada Ibuki. Essa é diferente e uma que usa o ki do corpo para absorver uma força opositora. Ela envolve respirar longamente e soltar o ar de forma forte, curta e com som da voz.
Segundo a teoria o corpo e o espírito ficam conectados pelo Ki (energia interna). Ela também ajuda a contrair os músculos do corpo ali na hora para absorver impactos sem muitos danos. Essa contratação (kime) acontece no abdômen e não na caixa torácica como acontece com a respiração normal.
É uma técnica que deixará a postura mais ereta e usará como base os glúteos e os músculos do abdômen. Quando soltar o ar dê um breve grito.
Aliás, se assiste esportistas jogando tênis ou baseball verá exemplos disso. O tenista depois de dar um arremesso com grande força exala um som. Basicamente ele estará usando seu Ki para dar mais ênfase no seu braço. Quem joga baseball também usa o Ibuki depois de uma tacada.
Pronto, você aprendeu os fundamentos básicos para respirar lentamente usando a técnica japonesa e já pode começar.
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